برطرف کردن خواب ‌آلودگی و کم خوابی

بدون شک کم خوابی در ایجاد احساس خستگی نقش دارد اما این خواب‌آلودگی می‌تواند دلیل دیگری داشته باشد که یکی از آن‌ها مصرف بعضی از مواد غذایی است …مصرف گوشت چربی‌دارمی تواند ایجاد سنگینی کند زیرا این نوع چربی در بدن سخت ‌تر شکسته می‌شود و نسبت به ماده مغذی دیگری نیاز به روند پیچیده‌ تری برای شکسته شدن دارد…بوقلمون: پروتئین‌های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب‌آلودگی می کنید.

به گزارش سایت نی نی عسل به نقل از سلامت نیوز:

خواب‌آلودگی

مواد غذایی خواب آور را بشناسید

اگر این مواد را خوب بشناسید می توانید بهتر وضعیت خود راکنترل کنید. در این جا به طور مختصر این مواد را معرفی می کنیم.

بدون شک کم خوابی در ایجاد احساس خستگی نقش دارد اما این خواب ‌آلودگی می‌تواند دلیل دیگری داشته باشد که یکی از آن‌ها مصرف بعضی از مواد غذایی است .

موز: این میوه سرشار از منیزیم است که شل کننده عضلات هست. اما علاوه بر ایجاد خواب انرژی طی روز را نیز پایین می‌آورد.
گوشت قرمز: مصرف گوشت چربی‌دارمی تواند ایجاد سنگینی کند زیرا این نوع چربی در بدن سخت ‌تر شکسته می‌شود و نسبت به ماده مغذی دیگری نیاز به روند پیچیده‌ تری برای شکسته شدن دارد.

نان سفید: نان سفید، برنج سفید، شیرینی و مواد غذایی به عمل آمده دارای شاخص گلایسمی بالااست. یعنی به‌آسانی شکسته می‌شود و جریان انرژی مداوم دریافت نخواهید کرد. میزان بالا از آرد و شکر نیز می‌تواند خواب‌آلودگی ایجاد کند.
ماهی: مانند سالمون و تون غنی از ویتامین B6 است که بدن جهت تولید ملاتونین هورمون خواب استفاده می‌کند. این‌ها را هنگام شب میل کنید تا بتوانید خوب بخوابید.

بوقلمون: پروتئین‌های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب‌آلودگی می کنید.

سلامت نیوز
منبع:روزنامه خراسان

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نام پیوند *
ایمیل *
وبلاگ